2014年4月18日 星期五

保肝六大守則

根據衛生署所公佈的統計資料顯示,B型肝炎帶原比率約在16%左右,也就是約有360萬人以上有潛在性肝病的危機,因此台灣可以說是肝病的「疫區」。因此許多人聞肝病而色變,恐慌之餘,便容易聽信一些似是而非的觀念,反而作出危害肝臟的事情。

其實,肝病重在平時的保養:「生活作息正常、不熬夜、不吸煙、不喝酒、注意飲食衛生、少油膩、多蔬果、心情愉快、規律的運動習慣」;這些「保肝守則」看似老生常談,但其實養生保健就是要在日常生活中實踐,才會發揮效果。我們以中醫理論為基礎,配合現代研究資料,提出「保肝六大守則」,供大家參考。

保肝守則1:規律作息、不熬夜

熬夜傷肝,依中醫理論:人體氣血循環在晚上11點到1點間走到膽經,1點到3點走到肝經,所以人在11 點就要上床躺臥休息,讓全身的血液能回到肝來進行代謝與更新,即是中醫的「涵養肝陰」,因此,避免熬夜才不會造成「肝陰」的耗損。

保肝守則2:不喝酒、不抽煙


飲酒傷肝,本草備要:「酒過飲則傷神耗血,損胃爍精,動火生痰,發怒,生溼熱諸病。」酒精本身會直接或間接損傷 肝細胞, 導致肝的纖維化,甚至會提高肝硬化或併發肝癌的機率。若因酗酒導致的肝病,就是酒精性肝病。酒精性肝病有三個階段,初期只是脂肪肝,再來會進展到酒精性肝 炎,或者甚至是到了肝硬化與肝癌的地步,所以有肝病的人應該完全戒酒。

研究發現,有抽菸喝酒習慣的B型肝炎帶原者,罹患肝癌的危險性,比一般不抽菸、不喝酒的帶原者高4~5倍,抽菸喝酒習慣還會增加發生肝硬化的危險性。因此,戒煙戒酒是避免肝病進一步惡化的有效方法。

保肝守則3:飲食的注意

中醫典籍:「見肝之病,當先實脾」,脾胃是後天生化之源,有納水穀,生化氣血,涵養肝木的功能,因此,飲食的衛生與均衡是肝臟健康的重要泉源。

1.注重飲食及飲水的衛生:由於A型肝炎的主要傳染途徑是經口傳染,所以要注重飲食及飲水的衛生;如果要到A型肝炎高感染區旅遊,例如中國大陸、東南亞、中南美、非洲等地,最好在出發前先注射A型肝炎疫苗。

2.多吃蔬菜、水果:根據研究資料,每週攝食蔬果少於6餐的B型肝炎帶原者,其罹患肝癌的危險性要比每週攝食蔬果6餐以上的帶原者高4~5倍。多吃蔬菜、水果,有益肝的健康。

3.少吃油膩的東西:脂肪肝常見的原因有:肥胖、血脂肪過多、糖尿病、酗酒、藥物(例如類固醇)等。其中以體重超重為最常見的原因,少吃油膩的東西,可降低脂肪肝的發生率。

4.不吃含有黃麴毒素之食物:黃麴毒素的來源,主要是花生、豆類發酵製品,因此少吃花生製品、豆瓣醬、豆腐乳、豆鼓、臭豆腐等發酵製品,可以減少食入黃麴毒素的機會。

保肝守則4:保持心情愉快

依中醫理論,「肝主謀慮」、「肝主疏泄、調達」,因此,緊張、憤怒、怨懟、鬱悶等情緒都會造成肝氣不疏、肝氣鬱結,或氣鬱久而血滯,或氣鬱久而化火,病變百端,可見情緒對人體健康的影響是很大的,所以要讓肝氣疏暢,就要時時保持愉悅、平和的心境。

保肝守則5:規律的運動習慣

依中醫理論,「肝主筋,主疏泄,藏血」, 運動可促進人體氣血循環,疏通筋脈,而筋脈的通暢更能發揮肝主疏泄,調節氣血的功能,也較不會產生氣滯血瘀的現象。西醫也認為規律的運動習慣可以強化心肺 功能,維持血管彈性,代謝脂肪,減少脂肪肝的機率,並且增加腦內酚分泌,舒解壓力,穩定情緒等。因此,規律的運動習慣對保肝而言是很重要的

保肝守則6:不要「亂」吃藥

藥物在體內是由肝臟來代謝,所以,服藥會增加肝臟的負擔。有肝病的人就醫時,應告知醫師他目前正在服用的所有藥 物,以做為醫師處方時的參考。台灣民間有許 多青草藥都號稱有保肝、清肝作用,但因為藥性多屬苦寒,民眾不知道用藥劑量的拿捏,又不會依身體狀態而改變處方用藥,往往單一處方過量服用而造成肝臟更大 的傷害。因此,除了醫師處方的藥以外,應避免「自己當醫師」或隨意服用來路不明的藥物。

保肝六大守則

根據衛生署所公佈的統計資料顯示,B型肝炎帶原比率約在16%左右,也就是約有360萬人以上有潛在性肝病的危機,因此台灣可以說是肝病的「疫區」。因此許多人聞肝病而色變,恐慌之餘,便容易聽信一些似是而非的觀念,反而作出危害肝臟的事情。

其實,肝病重在平時的保養:「生活作息正常、不熬夜、不吸煙、不喝酒、注意飲食衛生、少油膩、多蔬果、心情愉快、規律的運動習慣」;這些「保肝守則」看似老生常談,但其實養生保健就是要在日常生活中實踐,才會發揮效果。我們以中醫理論為基礎,配合現代研究資料,提出「保肝六大守則」,供大家參考。

保肝守則1:規律作息、不熬夜

熬夜傷肝,依中醫理論:人體氣血循環在晚上11點到1點間走到膽經,1點到3點走到肝經,所以人在11 點就要上床躺臥休息,讓全身的血液能回到肝來進行代謝與更新,即是中醫的「涵養肝陰」,因此,避免熬夜才不會造成「肝陰」的耗損。

保肝守則2:不喝酒、不抽煙


飲酒傷肝,本草備要:「酒過飲則傷神耗血,損胃爍精,動火生痰,發怒,生溼熱諸病。」酒精本身會直接或間接損傷 肝細胞, 導致肝的纖維化,甚至會提高肝硬化或併發肝癌的機率。若因酗酒導致的肝病,就是酒精性肝病。酒精性肝病有三個階段,初期只是脂肪肝,再來會進展到酒精性肝 炎,或者甚至是到了肝硬化與肝癌的地步,所以有肝病的人應該完全戒酒。

研究發現,有抽菸喝酒習慣的B型肝炎帶原者,罹患肝癌的危險性,比一般不抽菸、不喝酒的帶原者高4~5倍,抽菸喝酒習慣還會增加發生肝硬化的危險性。因此,戒煙戒酒是避免肝病進一步惡化的有效方法。

保肝守則3:飲食的注意

中醫典籍:「見肝之病,當先實脾」,脾胃是後天生化之源,有納水穀,生化氣血,涵養肝木的功能,因此,飲食的衛生與均衡是肝臟健康的重要泉源。

1.注重飲食及飲水的衛生:由於A型肝炎的主要傳染途徑是經口傳染,所以要注重飲食及飲水的衛生;如果要到A型肝炎高感染區旅遊,例如中國大陸、東南亞、中南美、非洲等地,最好在出發前先注射A型肝炎疫苗。

2.多吃蔬菜、水果:根據研究資料,每週攝食蔬果少於6餐的B型肝炎帶原者,其罹患肝癌的危險性要比每週攝食蔬果6餐以上的帶原者高4~5倍。多吃蔬菜、水果,有益肝的健康。

3.少吃油膩的東西:脂肪肝常見的原因有:肥胖、血脂肪過多、糖尿病、酗酒、藥物(例如類固醇)等。其中以體重超重為最常見的原因,少吃油膩的東西,可降低脂肪肝的發生率。

4.不吃含有黃麴毒素之食物:黃麴毒素的來源,主要是花生、豆類發酵製品,因此少吃花生製品、豆瓣醬、豆腐乳、豆鼓、臭豆腐等發酵製品,可以減少食入黃麴毒素的機會。

保肝守則4:保持心情愉快

依中醫理論,「肝主謀慮」、「肝主疏泄、調達」,因此,緊張、憤怒、怨懟、鬱悶等情緒都會造成肝氣不疏、肝氣鬱結,或氣鬱久而血滯,或氣鬱久而化火,病變百端,可見情緒對人體健康的影響是很大的,所以要讓肝氣疏暢,就要時時保持愉悅、平和的心境。

保肝守則5:規律的運動習慣

依中醫理論,「肝主筋,主疏泄,藏血」, 運動可促進人體氣血循環,疏通筋脈,而筋脈的通暢更能發揮肝主疏泄,調節氣血的功能,也較不會產生氣滯血瘀的現象。西醫也認為規律的運動習慣可以強化心肺 功能,維持血管彈性,代謝脂肪,減少脂肪肝的機率,並且增加腦內酚分泌,舒解壓力,穩定情緒等。因此,規律的運動習慣對保肝而言是很重要的

保肝守則6:不要「亂」吃藥

藥物在體內是由肝臟來代謝,所以,服藥會增加肝臟的負擔。有肝病的人就醫時,應告知醫師他目前正在服用的所有藥 物,以做為醫師處方時的參考。台灣民間有許 多青草藥都號稱有保肝、清肝作用,但因為藥性多屬苦寒,民眾不知道用藥劑量的拿捏,又不會依身體狀態而改變處方用藥,往往單一處方過量服用而造成肝臟更大 的傷害。因此,除了醫師處方的藥以外,應避免「自己當醫師」或隨意服用來路不明的藥物。

2014年4月12日 星期六

「腳抽筋」的緩解與預防的方法

「夜間小腿抽筋」緩解方法:

1、抓腳趾、肌肉伸展法:不管是運動或是睡眠時,發生小腿抽筋的時候,可以立即伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾,腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,同時用力伸直膝關節,這個方法可以讓攣縮的腓腸肌立即伸展,小腿抽筋馬上就可以緩解。

2、交叉舉手臂法基本原則:右小腿抽筋,則高舉左手臂;左小腿抽筋,則高舉右手臂。如果輕輕舉起手臂的話,效果是不會出來的,還要一點小訣竅。

★訣竅:將手臂舉高之後,還要感覺手臂被拉伸,牽動到整個身體被拉伸;或是順著手臂舉高的動作,拉伸到整個身體的感覺。

3、人中按壓法 :小腿抽筋時,可以立即按壓上嘴唇的人中穴(位置在:上嘴唇正中,靠近上方處),按壓之後,腓腸肌的痙攣會逐漸鬆弛,疼痛會緩解。

4、腓腸肌神經根按壓法 :在膝關節內側,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往腓腸肌的神經根就在這裡面。所以當小腿抽筋時,用手指摸索膝關節內側有一條硬而突起的肌肉,然後用力對此處按壓,主導興奮的神經就會鎮靜下來,小腿痙攣的情形就會停止。

其實,鄭醫師最推薦的是 1、2二種方法,簡單又實用,而且經過多位患者朋友的印證,都說有效哦~~而 3、4種是鄭醫師參考一些中醫期刊的方法,應該也是有效,不過還沒有實際的印證經驗。大家可以選擇自己喜歡、覺得簡單的方法來運用。

如果你有小腿抽筋的困擾,使用過1、2、 3、4種方法或是其他特殊的方法,來緩解小腿抽筋,請麻煩跟鄭醫師說一下效果如何,或是直接回覆在部落格跟大家一起分享哦!


「夜間小腿抽筋」的預防按摩法:

按摩有溫經通絡、宣通氣血、解痙止痛的效果。按摩可以自己操作(採用坐姿),當然如果有人願意幫忙服務(被按摩者採用俯臥姿),那是更好啦!

1、按揉小腿肌肉:自膝蓋後側的膕窩開始至跟腱,雙手用力按揉數分鐘,如果發現 肌肉特別緊繃的地方,就加強該部位的按摩。
2、按「委中穴」(委中穴-膝蓋後方橫紋中間點,於膕 窩中央):用雙手拇指點揉「委中穴」,約2分鐘。

3、按「承山穴」(承山穴-小腿伸直時肌肉出現人字形 凹陷處):用雙手拇指點揉「承山穴」,以有酸脹感 為宜,約2分鐘。

4、拍打小腿肌肉:虛掌(五指自然併攏,指關節微屈) 有節奏地拍打小腿肌肉,約2分鐘。

5、拉伸、舒展小腿肌肉:伸手抓緊抽筋那一腳的腳趾, 腳尖儘量向上翹、腳跟儘量下蹬,使小腿肌肉保持於 伸展狀態。


相關文章:
1、「夜間腳抽筋」的原因
2、「腳抽筋」緩解與預防的方法


2014年4月3日 星期四

夜間小腿抽筋原因

「夜間小腿抽筋」是指在夜間睡眠的時候,突然發生小腿抽筋的情形。醫學上稱之為「腓腸肌痙攣」是痙攣性疼痛中最常見的一種,其特點是「腓腸肌」突然發生的強直性、疼痛性的痙攣,持續時間大多由數秒鐘至數分鐘不等。

夜間發作的小腿抽筋與下列因素有關:

 1、過度疲勞:腿部肌肉的運動量過大或用力過度而造成肌肉過度疲勞,夜間時肌肉緊張狀態未得到緩解,加上乳酸等代謝產物未能及時排除,便容易引起小腿抽筋的現象。一般發生於登山縱走、部隊行軍、長時間行走、騎單車之後。

2、脫水、電解質不平衡:當身體大量出汗,造成血液中的鹽份流失、電解質濃度降低,容易引起小腿肌肉痙攣。例如打籃球、激烈運動後大量出汗之後。
補充說明:運動飲料含有水分、電解質,不過太甜了,建議稀釋後飲用,約一份運動飲料配上三份白開水,這樣喝起來就不會太甜,也不會越喝越渴。
 3、寒冷刺激:夜間睡眠時,腿部受涼、受寒容易引起腿部肌肉痙攣。例如:睡眠時冷氣、電風扇直接對著腳部吹。

4、低血鈣症:當體內鈣離子濃度過低時,神經肌肉接合的興奮值降低,低於正常強度的刺激即能引發神經肌肉興奮,容易產生異常的肌肉收縮,引起腓腸肌痙攣。這種情況多見於缺鈣的孕婦與骨質酥鬆症的老年人。

5、血流阻滯:對於腿部靜脈曲張或腿部動脈血管硬化的朋友,如果睡覺時長時間保持某種姿勢不動,腿部血液迴圈會受阻不暢,造成血流淤滯,造成局部組織缺血缺氧,代謝產物不能被及時帶走,當達到一定濃度時,就會刺激肌肉收縮,造成腿部肌肉的痙攣現象。


「夜間小腿抽筋」注意事項:

1、有小腿容易抽筋的困擾,冷氣、電風扇不宜對著腳部吹。

2、冬天天氣寒冷,小腿抽筋發生的機率更高,更要注意腳部的保暖。

3、睡覺前,可以運用「泡腳」的方法,以40℃左右的溫熱水浸泡雙腳15~20分鐘,可以促進腳部末梢血液循環、舒筋活血,達到預防小腿肌肉痙攣的效果。

4、飲食方面:患有骨質酥鬆症的中老年朋友,也會加重小腿抽筋的情形,應多補充鈣質、維生素D的食品,例如:牛奶、小魚乾、海帶、豆類製品等。

★注意:吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會加速身體鈣質的流失。


相關文章:

1、「夜間腳抽筋」的原因
2、「腳抽筋」緩解與預防的方法